一、为什么排课如此重要？

1. 对身体：循序渐进的打开

身体不是开关，不能一下子从僵硬跳到深度后弯。好的排课遵循身体的自然规律：

· 热身：唤醒关节、激活呼吸、建立觉知。就像开车前要先热车。

· 递进：从简单到复杂，从基础到高阶。让身体在安全的前提下，逐渐打开到当天能达到的最大范围。

· 高峰：课程的核心体式（比如后弯、倒立、深度开髋）。前面所有的体式都在为这一刻做准备。

· 降温：反向体式、前屈、扭转，让身体从兴奋状态慢慢平复下来。

· 休息：最后的挺尸式，让身体吸收练习的成果。

如果没有这个逻辑，直接上来就练高体，或者练完没有反向放松，身体就会受伤或失衡。这又回到了我们聊过的"练瑜伽不是拉筋"——身体的打开需要过程。

2. 对能量：有起有落的节奏

好的排课像一首曲子，有前奏、有高潮、有尾声。

· 上升：前段逐渐激活能量（如太阳式、站姿）。

· 高峰：能量最饱满的时刻（如后弯、核心）。

· 回落：逐渐收摄能量（如前屈、扭转）。

· 归零：在挺尸式中回到平静。

如果没有这个节奏，一节课从头到尾都高亢，学生练完会虚、会烦躁；如果一直平缓，又会觉得没练到位。能量曲线的设计，是排课最精微的部分。

3. 对心理：安全感的建立

当你走进一个教室，老师清晰地告诉你"今天我们主要练什么、会怎么进行"，你会感到安心。好的排课给学生一种被托住的感觉——你知道老师知道他要带你去哪里，你可以信任地跟随。

如果老师东一榔头西一棒子，学生心里会嘀咕："这是在干嘛？"这种不确定感会让学生无法放松，也就无法真正进入练习。

4. 对教学：专业的体现

这和我们聊过的"瑜伽教练还是销售"有关。一个只会教单个体式的老师，和一个能通过排课带学生完成完整练习的老师，差别就在这里。

· 前者会说："今天我们做这几个体式。"

· 后者会说："今天我们通过一系列的准备，慢慢打开髋部，最后尝试一个深度的鸽子式，然后通过前屈放松回来。"

学生能感受到，老师懂身体、懂能量、懂教学。

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二、好的排课长什么样？

结合我们聊过的"补气血"和"身体重塑"，一个好的排课应该具备这些特点：

1. 有主题

一节课不需要什么都练。可以围绕一个主题展开：

· 开肩主题：从简单的肩部绕圈，到猫牛式灵活肩胛，再到下犬式建立基础，最后尝试后弯体式，然后用婴儿式放松。

· 补气血主题：多练仰卧体式、前屈、修复体式，少练高强度支撑，留足时间做腹式呼吸和挺尸式。

· 核心主题：但核心不只有"卷腹"，而是通过平板、船式、侧板等体式，建立从内到外的稳定。

2. 有逻辑

· 先大肌肉群，后小肌肉群：先练腿部、背部，再练肩袖、核心深层。

· 先对称，后不对称：先练两侧均衡发力的体式，再练单侧体式。

· 先基础，后进阶：在尝试深度后弯前，先做足够的开肩开胸准备。

3. 有平衡

· 前后平衡：做了后弯，一定要做前屈来中和。

· 左右平衡：练了右侧，一定练左侧。

· 动静平衡：有动态流动，也有静态保持。

· 发力与放松平衡：有强力的站姿，也有修复的仰卧。

4. 有留白

好的排课不是塞得满满当当，而是给身体留出感受的时间。在一个体式中停留几个呼吸，让学生能真正"进去"，而不是像完成任务一样赶着做下一个。

这又回到了我们聊过的"放过自己"——老师需要在排课中给学生留出"放过自己"的空间。

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三、排课和我们聊过的所有话题

· "补气血"：好的排课一定是补气血的。它遵循能量曲线，有起有落，最后归零。不会让学生练完虚脱，而是感觉饱满、安定。

· "身体重塑"：日复一日的重复练习中，排课的合理性决定了这种重塑是正向的还是负面的。好的排课让身体逐渐找到更好的排列，坏的排课则在重复错误模式。

· "放过自己"：好的排课给选择。老师会说："如果你累了，可以在这里休息。"学生能感受到，这不是要求，是邀请。

· "真瑜伽假瑜伽"：如果排课只是为了花哨、炫技、让学生觉得"这节课值"，那是假的；如果排课是为了让学生在离开教室时比来时更平静、更了解自己，那是真的。

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四、如果你正在学排课，一个可以带进思考里的问题

每当你设计一节课时，可以问自己：

"如果我是一个完全不懂瑜伽的新人，走进这节课，我的身体会被安全地打开吗？我的能量会自然地流动吗？我离开时会感觉比来时更好吗？"

如果你自己的答案是肯定的，那这节课大概率是一节好课。