很多练习瑜伽的学员反映，学习瑜伽有一段时间了，为什么核心力量还是没有完全掌握。其实对于训练时间不长，本身基础比较薄弱的学员来说，每日反复练习一下核心是十分关键的。今天瑜伽教练培训班针对这一问题，给大家推荐非常实用的一套小序列。

动作一：

1、坐立，保持坐骨扎根

2、弯曲膝盖，双手抱住小腿前侧

3、让膝盖靠近胸腔，胸腔贴大腿前侧

4、瑜伽教练培训班提醒您手臂少用力，更多的用核心内收的力

5、保持10次呼吸

动作二：

1、坐立，保持坐骨扎根

2、先弯曲膝盖，双手握住膝盖窝

3、保持脊柱延展一条直线，胸腔上提

4、稳住之后，双腿伸直向前向上

5、瑜伽教练培训班提示：双脚绷脚背，双手伸直，手掌和肩膀同高

6、保持5次呼吸，重复5次

动作三：

1、来到斜板式，手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽

2、内收核心，转动骨盆向后向下，不塌腰

3、保持1分钟

动作四：

1、来到肘板支撑，手肘对齐肩膀，脚打开与髋同宽

2、内收核心，转动骨盆向后向下，不塌腰

3、保持1分钟

动作五：

1、先来到侧板式，左腿向前伸直抬高，和身体呈90度

2、右手向上延展，保持5次呼吸

3、重复3次，换边练习

瑜伽教练培训班发现瑜伽的核心要素不需要多，胜在找到最有效的动作，且贵在坚持。我们要学会感知身体的每个部位，只有当呼吸和动作完美的配合，我们的感知才是专注的，呼吸才是放松的，身体也会相对应变得有力量起来。最后瑜伽教练培训班提醒广大的瑜伽爱好者们，练瑜伽要循序渐进。从简单的热身开始，慢慢的加大难度，切记不可操之过急。