🔬 科学意义上的“最佳”：清晨空腹

这个结论主要基于身体的代谢机制。

经过一夜禁食，体内糖原消耗较多，胰岛素水平也较低。此时进行中低强度有氧（如慢跑、快走），身体会更快地调动脂肪供能，从而直接燃烧脂肪。

但要注意，这个方案的门槛较高：不适合低血糖或高血压人群，运动强度必须控制在低中水平，否则容易无力，甚至可能导致肌肉流失。

⏰ 生活实践中的“最佳”：下午或傍晚

这个时间段，身体的各项机能处于生理峰值状态。

通常下午4点到6点，人的核心体温较高，肌肉力量和关节灵活性最好，反应速度也更快。这意味着运动表现会更好，能承受更高的强度。

当运动强度大、消耗的总热量多时，燃脂效率自然就高。而且在这个时段，受伤的风险相对更低，也更容易坚持。

💡 终极答案：能让你“坚持”的那个

抛开理论，对于大多数人来说，真正的最佳燃脂时间只有一个：你能雷打不动、长期坚持下去的那个固定时段。

因为无论是燃脂还是增肌，身体会对固定的运动节奏产生适应和记忆。只要保持规律运动，身体自然会在这个时段提前调动激素来准备。相比纠结于早晨还是傍晚，每周累积的运动总量才是决定燃脂效果的关键。

你可以这样选择：如果想尝试清晨运动，记得先喝点温水，运动前可以吃半根香蕉；如果选下午运动，这通常是突破体能极限的好时机，适合安排力量训练或高强度间歇训练（HIIT）。