瑜伽八支（Ashtanga Yoga）是古典瑜伽的核心体系，

由印度圣哲帕坦伽利（Patanjali）在《瑜伽经》中系

统阐述的修行路径。“Ashtanga”在梵文中意为“八支”

（八步分支），它们层层递进，引导修行者从外在约

束走向内在解脱，最终实现瑜伽“联结、合一”的终极

目标。

瑜伽八支的核心理念

瑜伽不仅是体式练习，更是一套完整的生命哲学。

八支如同八个阶梯，从道德规范到内在专注，最终

达到三摩地（超越自我的境界）。前五支为外修

（Bahiranga），后三支为内修（Antaranga）。

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八支详解

第一支：持戒（Yama）—— 外在行为准则

对应人与社会、自然的关系，包含五大戒律：

1. 不伤害（Ahimsa）：对一切生命非暴力（包括思

想、语言、行为）。

2. 诚实（Satya）：言行与内心一致，不欺骗。

3. 不偷盗（Asteya）：不占有非己之物，包括物质

与非物质。

4. 节制（Brahmacharya）：控制感官欲望，将能量

导向灵性成长。

5. 不贪婪（Aparigraha）：不囤积，放下对物质和

执念的依附。

第二支：精进（Niyama）—— 内在行为准则

个人修养的五大原则：

1. 纯净（Saucha）：保持身体、饮食、环境的洁净，

以及内心的清明。

2. 知足（Santosha）：接纳当下，心怀满足。

3. 苦行（Tapas）：自律与修行的热忱（如坚持练习、

克制惰性）。

4. 自我研习（Svadhyaya）：学习经典、反省自我，

认识真我。

5. 奉献（Ishvara Pranidhana）：臣服于更高意识

（或宇宙法则），放下小我。

第三支：体式（Asana）—— 身体的修炼

通过稳定、舒适的姿势训练身体，为静坐冥想做准备。

现代瑜伽强调的体式练习仅是八支中的一支，目的是

让身体成为灵性修行的工具。

第四支：调息（Pranayama）—— 生命能量的控制

通过呼吸练习调控“普拉那”（生命能量），平衡身心，

为专注做准备。

第五支：制感（Pratyahara）—— 感官收摄

将感官从外境收回，避免外界干扰，转向内在观察

（如冥想中忽略外界声音）。

第六支：专注（Dharana）—— 心念集中

将注意力长时间聚焦于一点（如呼吸、烛光、 mantra），

训练心的稳定性。

第七支：冥想（Dhyana）—— 持续的意识流

专注状态自然深化，进入无间断的觉知流动，主体与客

体的界限开始消融。

第八支：三摩地（Samadhi）—— 合一之境

终极阶段，个体意识与宇宙本体完全融合，体验到超越

时空的纯粹存在。

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现代瑜伽与八支的关系

· 大多数现代瑜伽课程主要侧重于体式和部分调息，但完

整的瑜伽修行需结合八支的全面实践。

· 八支的阶梯性提醒我们：瑜伽不仅是身体练习，更是通

过持戒、精进等基础，培养内在觉察与智慧的生活方式。

实践意义

瑜伽八支为现代人提供了一套完整的生命管理工具：

1. 道德基础（持戒与精进）帮助建立和谐的人际关系与

内心秩序。

2. 体式与调息改善身心健康，应对压力。

3. 制感到三摩地引导人超越物质束缚，开发内在潜能。

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总结

瑜伽八支是从“约束自我”到“解放真我”的完整路径，它

涵盖了伦理、生理、心理到灵性的全方位转化。即便

在现代生活中，我们也可以从实践持戒（如非暴力、

诚实）和精进（如知足、自律）开始，将瑜伽融入日

常，走向更整合的生命状态。

若你对某一分支或具体实践方法感兴趣，可以进一步探讨！