好的，非常乐意为您详细介绍瑜伽中的“唱诵”。在瑜伽体

系中，唱诵远不止是唱歌，它是一种强大的冥想工具、能

量净化方式和连接内在自我与宇宙意识的桥梁。

什么是瑜伽唱诵？

瑜伽唱诵，梵文称为 “Mantra”（曼陀罗），意为“净化心灵

的音振工具”。它通常是一个音节、词语、短语或一段经

文，通过有节奏、有意识地重复，来集中意识、平静心绪、

唤醒内在能量。

其核心理念是：宇宙万物皆由振动构成，而特定的声音振

动能与我们内在的能量中心（脉轮）和宇宙意识产生共鸣，

从而带来身心的转化。

---

唱诵的核心要素与作用

1. 净化心智：持续的念诵可以平息脑海中喋喋不休的杂念，

为深度冥想创造空间。它被形象地称为“洗脑”，洗去纷乱

的思绪。

2. 调整能量：不同的梵音对应不同的脉轮和能量状态。例

如，“OM”对应顶轮和宇宙意识，“RAM”对应脐轮和生命力。

3. 建立保护场：传统的信念认为，神圣音振形成的能量场

可以保护练习者，免受负面能量的干扰。

4. 表达奉献与感恩：许多唱诵是对上师、内在神性或宇宙

智慧的礼赞，培养奉爱之心。

5. 连接传统与社群：集体唱诵能产生强大的共鸣，让人感

受到与古老智慧及其他练习者的深刻连接。

---

常见的瑜伽唱诵类型与举例

1. 种子曼陀罗（Bija Mantras）

· 特点：最基础、最核心的单音节音振，是其他曼陀罗的

“种子”。

· 举例：

  · ॐ（OM / AUM）：宇宙原音，是所有唱诵的根基。代

表创造、维持和毁灭的循环，连接个体与宇宙。

  · ह्रीं（Hrim）：对应心轮，代表创造力与神圣母亲能量。

  · श्रीं（Shrim）：代表繁荣、美丽与吉祥。

2. 上师曼陀罗（Guru Mantras）

· 特点：祈请并感恩灵性导师的指引。

· 举例：

  · ॐ गुरुवे नमः（Om Guruvé Namah）：“我向揭示光明

（驱散黑暗）的上师致敬。”

3. 祈请曼陀罗（Invocation Mantras）

· 特点：在课程或练习开始前唱诵，旨在创造一个神圣、

专注的空间，祈请智慧与保护。

· 举例：

  · ॐ सह नाववतु（Om Saha Nāvavatu）：

    愿祂保护我们双方（师生）。

    愿祂滋养我们双方。

    愿我们共同努力，收获硕果。

    愿我们的学习充满光明与意义。

    愿我们之间永无纷争。

    ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः॥

    （Om，和平，和平，和平。）

  · 阿斯汤加开场唱诵：向帕坦伽利等历代上师致敬。

4. 疗愈与祝福曼陀罗

· 特点：为自身或他人带来疗愈、平安和福祉。

· 举例：

  · ॐ शान्तिः（Om Shanti）：“Shanti”意为“和平”。常重复三

遍，为身、心、灵三个层面带来和平。

  · लोकाः समस्ताः सुखिनो भवन्तु（Lokah Samastah Sukhino

 Bhavantu）：

    愿一切众生快乐自由。

    愿我的思想、言语、行为，

    以某种方式贡献于那份快乐与自由。

5. 真言/持咒（如著名的“索汉冥想”咒）

· 特点：用于深度冥想，探寻“我是谁”。

  · सोऽहम्（So‘ham / Soham）：意为“我就是那（宇宙意识）”。

它与呼吸自然同步：吸气时的内在音是“So”，呼气时是“Ham”。

这是最自然、最个人化的曼陀罗。

---

如何开始唱诵？

1. 选择曼陀罗：从最简单、最经典的开始，如 OM 或 Om Shanti。

2. 找到舒适坐姿：脊柱挺直，身体放松。

3. 专注呼吸：先做几次深呼吸，让自己平静下来。

4. 发声方式：

   · 大声唱诵：最易入门，感受声音在胸腔和口腔的振动。

   · 低声细语：嘴唇微动，自己能听到即可。

   · 默念：在心中无声地重复，这是最高阶的形式，需要高度的专注。

5. 使用念珠：传统的瑜伽念珠有108颗，用来计数，帮助心念专注。

6. 放下评判：不必在意音准，关注的是声音带来的感受和振动。

7. 坚持与重复：曼陀罗的力量在于重复。可以设定一个目标，

如每天108遍，或持续唱诵5-15分钟。

重要提醒

· 尊重与诚意：以一颗开放、尊重的心去尝试，比追求形式完美更重要。

· 感受为先：结束后，静坐片刻，感受身心的变化——是否更平静、更集中、更轻盈？

· 融入生活：不仅可以在垫子上唱诵，也可以在通勤、做家务时默念，让瑜伽意识渗透生活。

唱诵是瑜伽赠与世界的一份珍贵礼物，它用最简单的方式——声音，

带领我们走向最深邃的内在。不妨从今天起，试着唱一声悠长的“OM”，

亲自体验那奇妙的共振。ॐ शान्तिः (Om Shanti)。

@悠然瑜伽普拉提学院